疾病導航：
產后如何恢復？
在分娩時女性的子宮會受到一定的損傷，所以分娩后一定要好好休息，養好子宮，那么產后怎樣恢復子宮呢？
今天就借著這個問題給大家科普下產后子宮復舊的醫學常識和自我應對方法
產后怎樣恢復子宮？
1. 產后應及時排尿
產后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。
2. 產褥期應避免長期臥位
產后6-8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
3. 產后應該哺乳
母乳喂養不僅非常有利于寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4. 注意陰部衛生
產后要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎癥，進一步影響子宮的恢復。
5.多做利于子宮恢復的鍛煉
①腹肌練習
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。
②胯部牽拉
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿伸長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
③仰臥起坐
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
④踏步練習
平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。
⑤貓步練習
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，然后將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。然后交替做另一側。
怎么判斷子宮是否恢復？
1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤。
2、產后惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色。但如果子宮過度后屈，產后惡露不容易排出，則影響子宮的恢復。
注意：若確診為子宮后傾后屈位，每天應行胸膝臥位2次，每次15～20分鐘予以糾正。
