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產后總是腰痛？這5大原因需警惕
腰痛大家應該都經歷過，尤其以女性居多。無論哪個年齡段的女人，一生中至少經歷過一次腰痛的經歷。
其中產后腰痛可以說是困擾很多媽媽們的一大難題，下面就給大家看看專家解說產后腰痛的五大真兇。
導致產后腰痛的五大真兇
較少活動
如果新媽媽選擇的是剖腹產，身體恢復是比較慢的，間接導致會有很多時間在床上躺著。
而且剛生產完媽媽的營養也比較豐富，加之不怎么活動，腹部容易囤積贅肉，長期下去，增大腰部的肌肉負擔，造成腰肌勞損引發腰痛。
總是躺著不動的話還容易引起惡露排出不暢，導致盆腔血液的淤積，也易誘發腰痛。
建議：生產完的新媽媽們最好不要一直躺在床上，月子期間避免風寒可以在家里走廊或者陽臺上走動走動。
02
身體過度疲勞
有些新媽媽產后沒人照顧，要一個人帶孩子，難免要抱寶寶，給寶寶洗澡、換尿布等，還要收拾打掃衛生啥的，結果沒滿月就開始腰酸背痛了。
雖第一條說不要較少活動，但也不是讓你一直活動，尤其是產后新媽媽腰部還沒完全恢復過來，太過勞累容易引發腰痛。
建議：新媽媽還是要注意休息，特殊時期還是需要有人照顧的。
尤其是月子期新媽媽最好就不要做家務，打掃衛生、提重物之類的，即使偶然做一下也要注意防護自己的腰部，盡量不要彎腰。
03
錯誤的喂奶姿勢
有很多新媽媽由于第一次總是找不到喂奶的姿勢，導致寶寶不舒服，自己也很累。
而且有時候采取一個低頭的姿勢給寶寶喂奶，一次兩三個小時，幾天下去，腰不痛才怪。
建議：喂奶時先找到合適舒服的姿勢，不管是坐著還是躺著都可以。
若是夜里喂奶時，也可采取躺著的姿勢。平常不要總是保持一個姿勢不動，可經常變換姿勢，以緩解疲勞。
04
缺鈣
產后新媽媽由于生產會消耗大量的能量，身體本身都處于一個比較虛弱的狀態。
在喂奶時也會選擇母乳喂養，這樣鈣流失是會比較嚴重，容易導致缺鈣引起骨質疏松，腰痛等癥狀。
建議：新媽媽在產前就要注意飲食的營養均衡。還要避免體重過重而增加腰部的負擔，在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。
如果是母乳喂養的話，媽媽在飲食上更是要注意營養全面，可以多吃一些營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
05
產后受寒
有些新媽媽發現自己生完孩子后，一變天或下雨，就開始腰痛是怎么回事？
很有可能是新媽媽產后受濕寒侵襲或受了冷風吹襲、不注意保暖等，容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢，時間長了就會引發腰痛。
建議：注意保暖，不要碰冷水。天氣轉涼要及時添加衣物，避免受涼，不然會加重腰部的疼痛。
如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
居住在潮濕環境的新媽媽，平常要經常曬曬被子，并每天開窗通風。自己也可常帶寶寶出去曬曬太陽，補補鈣。
